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consejos prácticos para dormir mejor
el sueño es absolutamente necesario para mantener un perfecto equilibrio físico y psíquico, y para levantarse fresco y animoso frente a los trabajos del nuevo día.
• procure acostarse y levantarse siempre a la misma hora. el hábito le ayudará a dormir. no se acueste ni intente dormir hasta que no tenga sueño.
• no duerma durante el día. por la mañana limite el tiempo de permanencia en la cama si no duerme. no utilice su dormitorio durante el día.
• haga ejercicio diariamente a primera hora del día. no practique ejercicio justo antes de acostarse.
• tome una exposición adecuada a la luz solar durante el día.
• evite comidas copiosas a la hora de acostarse, pero tampoco se acueste con hambre. un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño.
• deje de fumar (al principio el sueño empeora, luego mejorará).
• tome solo cafeína por la mañana y en cantidades limitadas.
• no beba alcohol, al menos cuatro horas antes de acostarse. la ingesta excesiva de alcohol aunque produce somnolencia, es causa frecuente de despertares nocturnos.
• mantenga la habitación en condiciones óptimas para dormir (sin ruido, temperatura alrededor de 20º, sin exceso de luz, etc.).
• realice rituales antes de irse a la cama (cepillar los dientes, lavarse,...). un baño caliente antes de acostarse le ayudará a relajarse.
• vacíe la vejiga antes de acostarse.
• distráigase de la forma que prefiera de las preocupaciones del día, al menos 2 horas antes de acostarse.
• al acostarse practique una actividad que le relaje como escuchar música suave, leer textos sencillos y relajantes,...
• duerma con prendas cómodas que no le molesten ni aprieten.
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